「下半身痩せ」「腰痛予防」だけでなく「お腹痩せ」にも！？股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ5選

背すじを真っ直ぐに伸ばして、立てた膝を両腕で抱え、胸に向かって引きつけることでお尻外側にある中殿筋がストレッチされます。

もし余裕があれば、写真のように前に伸ばしていた脚を折り畳むように曲げてストレッチしてみましょう。

ポイント及び注意すべき点
中殿筋へのストレッチ効果を高めるには、背すじを真っ直ぐに伸ばすことがポイントです。

3.股関節内転筋群への静的ストレッチ

出典：byBirth

座位の体勢から、両脚をムリのない範囲で開き、骨盤を立てるように起こして背すじを真っ直ぐに伸ばします。

背すじを真っ直ぐに伸ばしたまま、上体を前に倒していくことで、内ももの筋肉である股関節内転筋群がストレッチされます。

ポイント及び注意すべき点
つま先を天井に向けるようにすることで、股関節内転筋群へのストレッチ効果を高めることができます。

背中が丸まってしまうと股関節内転筋群ではなく背中がストレッチされてしまうので、背中が丸まらないようにしましょう。

4.大腿筋膜張筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

立位の体勢から、ストレッチする方の脚を後ろに引いて反対側の脚とクロスさせます。

ストレッチをする側と反対側の手で骨盤を横に押し出すようにすることで、骨盤横から太もも外側を走行している大腿筋膜張筋がストレッチされます。