「下半身痩せ」「腰痛予防」だけでなく「お腹痩せ」にも！？股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ5選

出典：byBirth股関節まわりの柔軟性を高める5つのストレッチ
それでは「股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ」をご紹介していきましょう。

行っておきたいストレッチは5つだけです！これからご紹介する5つのストレッチを行うだけで、股関節まわりをまんべんなくストレッチすることができます！

フローリングの床の上でストレッチを行う場合には、ヨガマットを敷いて行うことをお勧めします。

1.大殿筋への静的ストレッチ

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仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。

その膝裏に両手をまわして、脚を胸に引きつけていきます。そうすることでお尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。

余裕があれば、下の写真のように、膝裏にまわしている両手を膝下にまわしてストレッチしてみましょう。

出典：byBirthポイント及び注意すべき点
足首をわきの下に入れるようなイメージでストレッチすることで、大殿筋へのストレッチ効果を高めることができます。

ストレッチを行う際は、頭を持ち上げないようにしましょう。

2.中殿筋への静的ストレッチ

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両脚を前に伸ばして座り、片脚の膝を立てて反対側の脚とクロスさせます。