「冷え」と「むくみ」、2つの悩みを一気に解消に導く「1つの方法」とは？

というものがあります。これはダンベルやチューブなどトレーニングツール不要で、場所も問わずにできるエクササイズですので、是非トライしてみてください！

カーフレイズ

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けるようにします。

バランスを崩さないように両手は壁について、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止します（写真左）。

息を吸いながら、かかとを床に触れる手前までゆっくり下ろしていきます（写真右）。

この動作を15～20回繰り返していきます。合間に1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

このエクササイズを行うことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」の収縮力を高めることができ、筋ポンプ作用のアップにつなげることができます。

ポイント及び注意すべき点
ふくらはぎの筋肉に効かせるには、できるだけ高くかかとを上げるようにすることがポイントです。

そしてすぐにかかとを下ろすのではなく、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止させることで、ふくらはぎの筋肉に十分な刺激を与えることができます。