お腹まわりを短期間で引き締める！即効性の高いお腹痩せエクササイズ

という動作を繰り返します。
そうすることで肩甲骨内側の筋肉である「肩甲骨内転筋群」を鍛えることができます。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肩甲骨内転筋群に効かせるには、「肩甲骨を内側に寄せる」という動きで両腕を上げていくようにすることがポイントです。

肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合、上体を起こしすぎていることが考えられます。あくまでも胸だけを床から離すように心がけ、みぞおちから下は床から離さないようにします。

また、頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなるので、頭は上げないようにします。

（2）腹横筋を強化する「ドローイン」

出典：byBirth

左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おへそ辺りを凹ませて内ももを軽く閉じるようにします。

30～60秒を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

お腹引き締めに大きく関与する「腹横筋」の他、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えることができます。

ポイント及び注意すべき点
腹横筋に効かせるポイントは、おへそ辺りを凹ませるようにすることです。