「お腹引き締め」に効果大！手軽にできる腹筋エクササイズ7選

をもたらすと言われています。

出典：byBirth
このように腹直筋が縦に、内・外腹斜筋が斜めに、そして腹横筋が横に走行しているので、お腹の上を「米」の字を描いているようにみられるのです。

おうちで手軽にできる「お腹引き締め」に有効な腹筋エクササイズ7選
それではお腹引き締めに有効な腹筋エクササイズをご紹介していきたいと思います。

今回ご紹介するエクササイズは、トレーニングツール不要でご自宅で手軽にできるものです！ですから、「お腹まわりを引き締めたい！」という方は是非、今すぐトライしてみてください。

フローリングの上で行う場合は、ヨガマットや大きめのバスタオルを敷いて行うことをお勧めします。

1.ペルビックチルト

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。

息を吐きながら腹筋の力で腰を床に押し付けていきます（写真赤矢印参照）。腹筋が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止したら、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返します。

そうすることで腹直筋下部と腹横筋を鍛えることができ、下腹引き締め効果が期待できます。

腰と床の隙間をなくすように腰を床にしっかり押し付けることで、腹直筋下部と腹横筋に効かせることができます。