「お腹引き締め」に効果大！手軽にできる腹筋エクササイズ7選

腰を床に押し付ける際、呼吸が止まらないようにしましょう。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

2.クランチ

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます（写真上）。

頭を床から浮かしたところから、息を吐きながらみぞおちを支点に上体を起こし、そこから更におへそを覗き込むように上体を丸めます（写真下）。腹直筋上部が収縮していることが感じられるところで1秒静止し、息を吸いながら上体を下ろします。

このエクササイズを行うことで、腰に負担をかけずに腹直筋上部を鍛えることができます。

腹直筋上部に十分な刺激を与えるには、みぞおちを支点に上体を起こし、そこから更におへそを覗き込むように上体を丸めるようにします。

動作中、両肘が閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹直筋上部ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

3.ツイストクランチ

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から浮かしておきます（写真上）。