「お腹引き締め」に効果大！手軽にできる腹筋エクササイズ7選

左右それぞれ15～20回を、2～3セット行います。

5.プランク

出典：byBirth

肘をついた「腕立て」の体勢を作ります。肘は肩の真下に位置するようにします。

頭から足までを結ぶ線が一直線の状態を30～60秒キープします。

そうすることで腹横筋を鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。

腰が落ちてこないように、お腹（腹横筋）で引き上げるようにすることで腹横筋に効かせることができます（写真赤矢印参照）。

エクササイズ中は呼吸を止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。

30～60秒を1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

6.ハイプランクツイスト

出典：byBirth

「腕立て」の体勢を作り、頭から足までを結ぶ線が一直線となるようにします（写真上）。

息を吐きながら骨盤を捻り、膝を反対側のわきの下に引き付ける動作を左右交互に繰り返します（写真下）。

内・外腹斜筋下部を引き締めることができるので、ウエストと腰まわりの引き締めに有効です。動作中、胸が床を向いた状態をキープするようにしましょう。

20～30回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。