「食事制限でお腹痩せできなかった人」でもお腹痩せできる食事の摂り方5選

食物繊維出典：byBirth
食物繊維は、水に溶けない「不溶性」と水に溶ける「水溶性」の2つに分類されます。

不溶性食物繊維には主に4つの種類があります。

• セルロース：野菜
• ヘミセルロース：穀類や大豆類
• リグニン：ココアや豆類
• キチン：甲殻類の殻やキノコ類

水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にすることで便通を促進させる働きがあります。

一方、水溶性食物繊維には主に3つの種類があります。

• ペクチン：野菜や果物
• アルギン酸：海藻類
• グルコマンナン：こんにゃく類

小腸での吸収速度が非常に緩やかなので、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。

食物繊維の一日の目標摂取量は、成人女性で18g以上、成人男性で20g以上とされています。ちなみにキャベツひと玉約1000gに含まれている食物繊維の量は18gと言われています。

「運動」と「食事の摂り方」を心がけることでお腹痩せを実現させましょう！出典：byBirth
今回は、「お腹痩せに導く食事の摂り方」をお伝えしました。

繰り返しになりますが、お腹痩せしたいのならば、食事制限するよりは食事の摂り方に着目すべきと言えます。