「食事制限でお腹痩せできなかった人」でもお腹痩せできる食事の摂り方5選

また、血糖値の上昇も緩やかになるので、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。

具体的には、次のような順番で食べるようにします。

味噌汁やスープなどの「汁物」

「食物繊維」を含むサラダや煮物

肉や魚など「タンパク質」を含む食品

ご飯や麺類などの「糖質」を含む食品

3.一日に数回に分けて食べるようにする

出典：byBirth
「一日1食」にすると、なかなかお腹痩せしにくいと言えます。1食にしてしまうと、つい“ドカ食い”になりやすく、食べすぎてしまいがちになるからです。

それよりも「一日3食」に分けて食べた方が、ドカ食いによる食べすぎを防ぐことができると言えます。

また、数回に分けて摂った方が血糖値の上昇を緩やかにすることができるので、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

食事を分けて食べる際のポイントは、一日に摂る食事の量は変えずに、細かく分割して食べるようにすることです。

4.朝食をしっかり摂るようにする

出典：byBirth
つい抜いてしまいがちな朝食ですが、この朝食をしっかり摂ることがお腹痩せを実現させるためには重要です！

朝食を摂るようにすると、体温が上昇し基礎代謝アップにつなげることができます。