「食事制限でお腹痩せできなかった人」でもお腹痩せできる食事の摂り方5選

にしてしまいます。

出典：byBirth「お腹痩せ」に導く食事の摂り方5選
お腹痩せするには食事制限するよりも、「何をどのように摂るか」という食事の摂り方が重要と言えます。

それではお腹痩せを実現させるには、どのような食事の摂り方を心がけたらよいのでしょうか。

お腹痩せに導く食事の摂り方として、

よく噛んで食べるようにする

「食べる順番」を意識する

一日に数回に分けて食べるようにする

朝食をしっかり摂るようにする

「発酵食品」と「食物繊維」をしっかり摂るようにする

という5つが挙げられます。

1.よく噛んで食べるようにする

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一口に30回を目安によく噛んで食べるようにしてみましょう。そうすることで、満腹感が得られるようになり、食べすぎを防ぐことができるのでカロリーオーバーを防ぐことができます。

また、消化活動が活発になり、食べ物が消化吸収する際に使われるエネルギーである「食事誘発性熱産生」を高める効果も。

よく噛んで食べるようにするには、噛み応えのある食材を選んだり、食材を大きめにカットしたりすることがコツです。

2.「食べる順番」を意識する

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食べる順番を意識するだけでも、食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐことができます。