有酸素運動で「下腹の脂肪」がみるみる落ちるようになる“2つの方法”とは？

ポイントは、

• 肘の内側を壁から離さないようにすること
• 胸をしっかり張ること

の2つです。

（2）「広背筋」へのストレッチ出典：byBirth

四つん這いの体勢から両手を前に伸ばし、お尻をかかとまでスライドさせます。

小指側を天井に向けつつ目線をお腹に向けることで、広背筋がストレッチされます。

余裕がある場合は、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。

やはり筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

• 小指側を天井に向けること
• 目線をお腹に向けること

がポイントです。

（3）「肩甲骨内転筋群及び脊柱起立筋上部」を強化するエクササイズ出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離して、その体勢を維持したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間キープします（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

肩甲骨の内側ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。