「引き締まった下腹」を作る5つのエクササイズ

という動きが繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」が鍛えられます。

10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を入れながら、3～6セット行います。

内ももの筋肉に効かない場合の対処法
「ワイドスタンス・スクワットを行っても内ももの筋肉に効かない…」という場合、

• つま先と膝が外側に向いていない
• 上体が床に対して垂直に保持できていない

という2つの原因が考えられます。

そこで、つま先と膝をできるだけ外側に向けるようにし、上体を床に対して垂直の状態をキープするようにしてみましょう。

胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態に保ちやすくなりやすくなります。

2.ボール挟み

出典：byBirth

小さなエクササイズボールもしくはそれに代わるものを内ももに挟み、左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。

息を吐きながらボールを挟んでいき、内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し、息を吸いながら緩めていきます。

そうすることで股関節内転筋群と、お尻の筋肉である「大殿筋」が鍛えられます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。