「引き締まった下腹」を作る5つのエクササイズ

「内ももの筋肉への効果」を感じられるようにするには？
このエクササイズで内ももの筋肉への効果を感じられない場合、挟み込みが弱いことが考えられます。

内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところまでボールをしっかりと挟んでいき、1～3秒間静止させるようにしましょう。

3.リバースクランチ

出典：byBirth出典：byBirth

マットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて両腕をカラダの横に「ハ」の字に構えます。手の反動を使わないようにするため、手のひらを天井に向けるようにします。

膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします（写真上）。

「仙骨」というお尻の上の骨が床から離れるまで骨盤を起こしたら、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろします（写真下）。

足を閉じて骨盤を起こす動作を繰り返すことで、腹直筋下部と股関節内転筋群を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

下腹引き締め効果が感じられない場合の対処法
「リバースクランチをしても下腹引き締め効果が感じられない…」という場合、骨盤ではなく股関節の動きで行っていることが考えられます。