先ほどお伝えしたように、ここでの「下腹まわりの筋肉」とは、腹直筋下部、腹横筋、そして股関節内転筋群の3つが挙げられます。そこで下腹引き締めには、これらの筋肉を強化するエクササイズを行っていきます。
ここでは、下腹引き締め効果の高いエクササイズを5つご紹介します。エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいものは、
- トレーニングマット、もしくは大きめのバスタオル1枚
- 小さいエクササイズボール、もしくはそれに代わるもの1つ
の2つだけです。
また、ぶつけてケガをすることがないように、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。
1.ワイドスタンス・スクワット
出典：byBirth
足幅を肩幅よりも大きめに広げて、つま先と膝をできるだけ外側に向けて立ちます。左右の脚で「正三角形」を作るようなイメージです。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、上体を床に対して垂直の状態にします。息を吸いながらお尻を左右の膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき（写真上）、息を吐きながら立ち上がります（写真下）。足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」
