「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」が一気に解消できる方法とは？

あくまで胸だけを床から離すようにし、お腹は床から離さないようにします。

エクササイズ中は、アゴを上げないようにしましょう。アゴを上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなる上、首の付け根の筋肉に刺激が分散しやすくなるからです。

4.僧帽筋下部線維のエクササイズ

出典：byBirth

床にうつ伏せになり、両腕を斜め前方に伸ばして親指側を天井に向けるようにし、胸を床から離します（写真1）。

胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます（写真2）。

肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。

胸を床から離して両腕を上げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と僧帽筋下部線維が鍛えられるようになります。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
僧帽筋中部線維のエクササイズと同様、あくまで胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。

5.菱形筋のエクササイズ

出典：byBirth

床にうつ伏せになり、両腕をカラダの横に構えて手の甲を天井に向けるようにし、胸を床から離します。