「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」が一気に解消できる方法とは？

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、この筋肉は3つのエクササイズの中で鍛えることができます。

エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるものを1枚だけです！

1.大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

壁の横に立ち、肘を肩の高さまで上げて腕を90度に曲げ、肘の内側を壁に当てます。

ストレッチする側の足を一歩前に踏み込み、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側に回すことで、大胸筋と小胸筋がストレッチされます。

左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで、筋肉の緊張を緩め柔軟性を高めることができます。

ポイント及び注意すべき点
このストレッチのポイントは、「肘」にあります。肘を肩の高さまで上げるようにし、肘の内側を壁から離さないようにします。

ストレッチを行う際は、反動や弾みをつけないようにしましょう。却って筋肉の緊張を強くしてしまうばかりか、筋肉を損傷させてしまう危険性があるからです。

2.広背筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

四つん這いの体勢から、両手を肩よりも前に位置させます。