時差ぼけを”0”に！海外旅行を最高に楽しむための12の行動

折角の海外、思いっきり楽しみたいですよね！
飛行機での長旅は不安な気持ちもあり、時差が体内時計を狂わせ、疲れを感じさせイライラしがちです。
また、消化不良になったり、注意散漫になることも。
海外旅行する時に役立つ、時差ぼけを予防する12のしたい事をご紹介します！

1.機内で眠るように心掛ける

西に行くと1日が長くなるので旅行初日が疲れやすいです。
旅行先の時間に飛行機の中で切り替えて、機内で眠るように心掛けましょう。

2.睡眠タイプによって時差ぼけの差がある

早く寝て、朝早く起きる人にとっては、リラックスして過ごすことが難しくなります。
夜型で朝いつも寝ぼけている人の方が時差に馴染みやすいです。
規則正しい生活をしている人は特に注意！

3.水分補給をする

飛行機では水をたくさん飲みましょう。
機内はとても乾燥します。体が乾燥すると時差への対応力も落ちてしまいます。

4.コーヒーは控えめに

旅行当日と次の日はコーヒーを飲む量を制限した方が良いです。
旅行先によっては1日が長くなることも。
そんな日は飛行機でしっかり寝ないといけないので、最後の食事の時にコーヒーを飲んで目覚ましをするなどタイミングを考えて！

5.昼寝はしないで！

旅行先に着いたら、お昼寝をしないほうがいいです。