“怠け者”でもできちゃう！「ベット」の上で簡単トレーニング

毎日忙しく、トレーニングをしたくても時間がないからと諦めている人も多いと思います。そんな時は、朝を有効利用すると少し自由時間が持てますよ。
ベッドの上でもできる「体の引き締め」「カロリーを燃やす」簡単トレーニング、教えます。

ゴロゴロ日曜日に


朝起きてベッドの上でゴロゴロ過ごす日に少し取り入れてみると、綺麗な体になります。ここに書かれているトレーニングを全部しないといけない事はありません。どれか一つでもいいのでゆっくりとしてみましょう。

1.空中で足上げ

腹筋と太ももを引き締めるトレーニングです。
仰向けに寝転がって、手は体と平行に伸ばし、手のひらでしっかりとベッドを押し、出来るだけお腹の力を使うように、片足ずつ交互に上げる動きをします。少なくとも30秒、行ってみましょう。

2.片手でバランスを取る

上腕三頭筋と上半身の引き締めトレーニングです。
まず右側に向いて寝転びます。腕でベッドをしっかりと押さえながら上半身を持ち上げます。上半身と足をしっかりと保ち、体のラインをまっすぐにします。この際、呼吸を止めないように注意しましょう。
そして、30秒キープしたら、反対側も同じように行います。