“怠け者”でもできちゃう！「ベット」の上で簡単トレーニング

3.足上げ運動

腰回り、お尻、太ももの引き締めトレーニングです。
横向きになって寝たら、手で支えて頭を上げます。この体勢で片足を横にゆっくりとあげます。
骨盤がぐらぐらしないように注意しましょう。下側になる足は軽く曲げておくと楽になります。
その後、反対も同じようにします。

4.両足上げ運動

下腹部と腰にアプローチするトレーニングです。
仰向きになって寝転がり、両足を引きつけて太ももの間に少し空間(カエルの足の形)を保ちながらゆっくりと上げていきます。そして、上で少しキープをしてからゆっくり下げていきます。

5.手と足を同時に上げる運動

腹筋全体と腰にアプローチするトレーニングです。
仰向けに寝たら、足をしっかりと伸ばしてくっつけます。そして、足と腕を同時に上げます。下げる時には、手足がベットに触れないようにして宙に浮いた状態で止め、そこから上げ直します。

6.足ハサミ

下腹部の引き締めトレーニングです。
仰向きに寝転がり、腕をまっすぐに体と平行に伸ばします。この時、腕でベッドをしっかりと支えます。
片足を90度の角度まで上げたら、反対側の足は30度まで上げ、ゆっくりとはさみのように、上の足を下の足の高さまで下げます。