“怠け者”でもできちゃう！「ベット」の上で簡単トレーニング

これを繰り返し、反対側の足も行います。

7.イルカのポーズ

体幹を強化し、背中の痛みの緩和に効果的です。
腕と足で体を支えて腹部を上げていき、きれいな山の形を作りキープします。
座骨を天井に伸ばすイメージが◎です。

8.腕と足でバランス

腕とお尻を引き締めるトレーニングです。
まずベッドの上に四つん這いになり、右の腕と左足を上げてバランスをとります。
反対側も同じようにしましょう。



毎日少しづつでも実施していくと、各部位の引き締め、肩こり、腰痛防止になります。
出来ることから続けていきましょう！