1日5分でもOK！誰でもできる簡単な瞑想法〜入門編〜

初回である今回は1番簡単な座り方をご紹介していきますね。

Sukhasana(スカーサナ)入門編

Sukhaとはサンスクリット語で「気持ちのよい、優しい、穏やか」といった意味です。
ヨガの重要な要素の1つでもある瞑想時の座り方の1つです。
ヨガのレッスンでは、1番最初に座った姿勢で呼吸を整えることから始まることが多いのですが、私のクラスの生徒さんたちは、このスカーサナで座っている方が多くみられます。
体の柔軟性はあまり要求されず、最も安定していて疲れにくい座り方だからでしょう。

方法

まず床に足をまっすぐに出して座り、自然に足を組んで座ります。
どちらが前かは決まっていないので、自分が気持ちがいい体勢になれる方で構いません。
座位が安定したら、目をつむり、手を膝の上に置き、肩や首の力を抜いて自分の呼吸に意識を向けます。
この状態で、しばらく自分の呼吸を観察してみましょう。
5〜10分ほど目をつむった状態で、腹式呼吸を意識しながらリラックスしてみてください。

ポイント

どの座位でもいえることですが、しっかりと坐骨に座るようにします。
床との接触点は、両坐骨と、足の外側です。
坐骨に座ることができず猫背気味になり、背骨が曲がってしまう場合は、お尻の下に毛布や枕をいれて、骨盤を出っ尻気味に矯正することをオススメします。