89歳ベンチプレスおばあちゃん伝授「健康寿命をのばす5習慣」

これはにんにく・ブルーベリー（各200グラム）、穀物酢（400ミリリットル）、はちみつ（適宜）をボトルに入れ、半年漬けたもの。

「水で2倍に薄めて、トレーニングを頑張りすぎた日に飲みます」

■寝る前は「温めた牛乳」を1杯！

「昨夜は500ミリリットルを温めて飲みました。就寝中に体の修復が行われるといいますし、寝る前に飲むのは理にかなっていると思います」

■奥村さん流「椅子スクワット」

椅子に座った状態で腕を両肩に交差させ、足を肩幅より少し広めに開き「1、2、3」で立ち上がる。前を見たまま、「4、5、6、」で椅子に座る。これを15回繰り返し、3セット。これを1日3回行うのが理想的。普通のスクワットより簡単だが、続けることで大腿四頭筋と背筋が鍛えられ、膝の痛みもやわらぎ立ったりしゃがんだりも楽になる。

あなたも奥村さんの生活を参考に、「転ばない体」を手に入れよう。