モーツァルトの音楽が免疫力向上に寄与？医学博士が解説

バナナには、タンパク質の代謝に不可欠なビタミンB6や善玉菌のエサになるオリゴ糖などが含まれる。

「免疫力の向上には選び方がポイント。茶色い斑点が出た熟成バナナには、免疫力のもとである白血球を増やす効果が、若々しいバナナの約5倍という研究結果も」

【Q】運動不足の解消に適切なエクササイズは？

1時間のウオーキング or 30分のハードなエアロビクス

正解は1時間のウオーキング。シンプルながら免疫力を上げてくれる運動がウオーキング。

「有酸素運動は、血液中の免疫細胞である白血球やリンパ球の働きを高めてくれるのです。1日の目安は7,000〜8,000歩（＝1時間程度）。ハードな運動はむしろ免疫力を下げてしまうのでご注意してください」

免疫力UPのルーチンを身につけよう！

「女性自身」2020年4月7日号 掲載