起床時＆就寝時に　医師教える「呼吸を正す寝たままストレッチ」

ゆっくりと息を吸いながら顔を横に向ける。首の横が伸びていることを感じながら行う。
（3）ゆっくり息を吐きながら顔を正面に戻す。
（4）反対側も同様に行う。

■胸・背中のストレッチ（脊柱起立筋・肋間筋をストレッチ）

（1）あおむけになり呼吸を整える。
（2）ゆっくりと息を吸いながら、ひざを両手で抱える。
（3）息を吸いながらできるところまでひざを引き寄せ、背中を丸める。
（4）ゆっくりと息を吐きながら、足首は90度に曲げたままひざを伸ばして背すじも伸ばす。

「呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口から、リラックスしてゆっくり行うのがコツです。呼吸を意識しながら筋肉を伸ばすところは伸ばす、縮ませるところは縮ませるように収縮を感じながら行いましょう。ストレッチをするときに無理は禁物ですが、『イタ気持ちいい』程度に伸ばしてみると効果が出やすいです。また、大事なのは呼吸を正しながら姿勢も正すこと。呼吸と姿勢が改善されると、不安が和らぎ、おだやかな気持ちで過ごせるようになります。免疫力を低下させるといわれているストレスに対しても抵抗力がつくのです」

新型コロナウイルス感染拡大の不安は続いているが、寝たまま呼吸ストレッチで体のコンディションを改善していこう。

「女性自身」2020年4月28日号 掲載