半数が屋内で…1時間1杯の水が〇「熱中症」を防ぐポイント5

カーテンを閉めたり、窓際で過ごすのを避けるようにしましょう」

■1時間にコップ1杯の水を飲む！

「のどが渇いたと感じる前に水分を補給することが肝心です。日中は、目安として1時間にコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう」

■軽い運動で適度に汗をかく！（踏み台昇降など）

「巣ごもり生活の影響もあり、運動不足気味の人も注意が必要です。長い間座っていることが多いので、血栓が発生するエコノミークラス症候群を招く恐れがあります。さらに、運動不足は発汗機能を低下させてしまいます。軽く汗をかく程度の運動を心がけましょう。階段を利用して、踏み台昇降のように上り下りを繰り返すなど、足腰の筋肉を鍛えるようにしましょう。脚の屈伸運動も大切です」

■1日3食をきちんと取る！

最後は、規則正しい食生活。暑くなると食欲が落ちてしまいがちだが、食欲がないと、消化酵素の働きが低下し、栄養の吸収が悪くなる。これも熱中症の原因となりうるのだという。しっかりと3食取るようにしよう。

暑さは厳しさを増す一方だが、正しい対策と心がまえで、室内で起こる熱中症を予防しよう。

「女性自身」2020年7月7日号 掲載