湯船でやると効果アップ！四十肩に効くお風呂ストレッチ3

ネス』として私は入浴習慣をおすすめしています」

副交感神経が活発に働きだすと、昼間に交感神経が活発化して酷使された心身の機能を修復してくれる。さらに、副交感神経が優位だと、血管が拡張して血流が促進される。その結果、免疫力がアップするのだ。感染拡大が予断を許さない状況の新型コロナウイルス対策としてもぜひ取り入れたい。

湯船に浸かって体を温めると、緊張していた筋肉の血流が改善され、関節の周囲のじん帯も柔軟になる。筋肉をほぐすために、肩や首などを回したり、腰やひざ関節の痛みなどの改善にも役立てることができる。

そこで、血行がよい状態で行えば効果てきめんの「お風呂ストレッチ」を紹介。

【肩】

（1）お湯に浸かった状態で、肩を上下に動かす。※10往復
（2）頭の上で両手を組んで上に伸ばす。※10秒。そのまま左右に傾けると肩甲骨まわりも伸びる
（3）両肘で円を描くイメージで、肩を前回し、後ろ回しにゆっくり回す。※各10回

【腰】

（1）体育座りの状態で、背すじを伸ばす、丸める、を繰り返す。※10往復
（2）両ひざを立てた状態で、上半身を左右にゆっくりひねる。※10往復
（3）脚を伸ばし、上半身を左右にゆっくりひねる。