バリ在住のヨガ講師が教える、寒い季節に急にくる尿意を軽減させる呼吸法！

そのあとは8カウントゆっくりと吐き切るところまで吐き出します。

これを4、5回繰り返しますが、普段から1日2セットくらいトレーニングをしているとすぐにリラックス状態が作れるようになります」

とにかくリラックス状態を作ることがいちばん重要と話すErieさん。

「今回は尿意を止めるというのがテーマでしたので、ムーラバンダ（骨盤底付近にあるエネルギーが外に漏れないように締める部分）を意識して行うと効果的だと思います。

ムーラバンダは男性でしたらお尻の穴、女性でしたら膣を締めるような感覚で『478の呼吸』をぜひ実践してみてください」。

繰り返しトレーニングをすることで、少しずつ効果が出てくるというのでぜひトライ♪

【PROFILE】

Dancer Erieさん

ダンサー、コリオグラファー、ヨガインストラクター
バリ島在住。アシュタンガ、ハタ、ヴィンヤサ、マタニティやエアリアルヨガ、RYT（全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター資格）まで17種類のティーチャーズトレーニングを終了。現在RYT、プライベート、オンラインにてヨガの哲学や呼吸、瞑想も指導している。

（取材・文：西岡直美）