もんたよしのりさんも…大動脈解離の突然死リスク　更年期を迎えた女性も危険

「朝日を浴びて14〜15時間後に、メラトニンというホルモンが分泌され、自然に眠ることができます」（伊賀瀬さん）

【4】41度以下で入浴

心臓や血管を健康に保つには、副交感神経を優位にして、リラックスすること。

「そのため入浴は有意。シャワーだけで済まさず、湯船につかってください。私たちと京都大学の共同研究では、週5回以上入浴する人は、4回以下の人に比べて血管年齢が若いという結果でした。ただ、お湯の温度は42度以上になると交感神経が刺激されることがあるので、41度以下にするのがおすすめです」（伊賀瀬さん）

【5】「吐く」を意識した呼吸

イライラしたりストレスを抱えると血圧が上がり、血管や心臓に負担をかけてしまう。

「深呼吸をすることで副交感神経の働きを強め、リラックスモードに切り替えられることが期待できます。腹式呼吸を意識して、1・2・3・4と鼻から息を吸い、5・6・7・8・9・10と口からゆっくり息を出す。吸う時間より吐く時間を長くして呼吸するのがコツです」（伊賀瀬さん）

【6】血圧測定＋健康診断

なにより、日常の血圧を把握しておくのは大前提。

「5千円ほどなので、血圧計を1台買っておきましょう。