目が疲れて仕事効率が低下！　目の疲労回復は睡眠で改善

毛様体が熱により弛緩して、緊張状態から解放されます。一方で、冷やすと清涼感が得られてスッキリします。温めと冷やしを効果的に活用してみることで毛様体の緊張がほぐれていきます。

・就寝前の目のマッサージを習慣にする

肩や腰などと同じように目の周りをマッサージする習慣をつけるとよいでしょう。目頭、眉の中央部、こめかみから目尻の間、小鼻から目頭寄りの部分にそれぞれくぼみがあります。そこを、円を描くように優しく押していきます。

・就寝時は完全に消灯して目の負担を減らす

目を完全に休ませるという観点から、消灯して眠りにつくことも大切です。そのため、テレビや電気をつけっぱなしで寝る習慣はNG。アイマスクを使う手もあります。

眼精疲労を引き起こさないために、睡眠の質を引き上げる！

眼精疲労の要因となる睡眠不足を起こさないように、限られた睡眠時間で身体の回復を図る効果的な睡眠方法をご紹介します。・就寝の2時間前からOFFモードをスタートさせる

眠気は深部体温が1度下がった際に訪れます。そのため、体温を高める入浴や食事も1～2時間前には終えておくことが大切です。

・太陽光を浴びる習慣をつける

太陽の光は体内リズムを整える作用があります。