午後の眠気“短時間”昼寝で解消されるか？【実験！体内時計と仕事の効率改善（2）】

先生にお話を伺いました。

Ｑなぜ、昼寝は30分以内が良いのでしょうか？

内村先生「20代の若いサラリーマンの方なら、昼寝は10～20分くらいがよいでしょう。若いほど、昼寝をしたときに早く深い睡眠に入ります。年齢が上がってきたら、昼寝の時間は少しずつ増やしても構いません。

また、40歳を過ぎると夜間の眠気が減少し、午後の眠気が増大するため、中年以降の方が昼寝の効果は出やすいと思います。そして、長時間の昼寝は禁物です。

深い睡眠をとってしまうと、起きたときに寝ぼけたような状態になってしまい、覚醒レベルがかえって下がってしまいます。10～20分の昼寝なら、起きるときにもパッと目が覚め、すぐに仕事に戻れますよ」
Ｑどうして、昼寝で作業効率が高まるのでしょうか？

内村先生「短時間の昼寝をとることで、睡眠不足が補われ脳がリフレッシュして、集中力、思考力、意欲が高まるということがあると言えます。また、昼寝によりボディクロック（体内時計）が調整され、夜の睡眠の質の向上にもつながり、相乗効果を生みます」

午後は仕事の効率が上がらないと感じているみなさん。昼食後の短時間昼寝を試してみてはいかがでしょうか？