睡眠の質と寝付きのスピードのちょっと意外な関係

確実ではありませんが、目安として休日の睡眠時間が平日よりも2時間以上多い人は要注意とされています。

みなさんはいかがですか？

自覚症状のない睡眠障害もある

「自分はすぐに寝付けるけど、毎日7～8時間寝ているから大丈夫」と思う人もいるかもしれません。でも、睡眠の質の低下は自分では気づかない可能性があります。

たとえば、睡眠時無呼吸症候群という睡眠中に呼吸が一時的に止まってしまう睡眠障害があります。この症状が出ると、熟睡できず、睡眠の質が低下すると言われています。

ただ、呼吸が止まるのは一時的なことなので、自覚症状はほとんどありません。もしも、日中に強烈な眠気に襲われるなどのサインがある場合は、早めに医師に相談するようにしましょう。

深部体温にも注目

寝付くまでに10～20分どころではなく、1～2時間はかかって困っているという人のために、もう1つの快眠法をご紹介します。

注目すべきは「深部体温」です。これは私たちの体の中の温度のことで、深部体温が下がるときに眠気を感じると言われています。ということは、睡眠前に深部体温を上げれば、下がりやすくなりますよね？

そのために、就寝2時間前を目安にお風呂に入ってみてください。