小顔を手に入れる！ぐるっと肩回し体操

が倒しにくい
□「ゴリゴリ」あるいは「ポキポキ」といった音がする

■Check3.普段の生活の中で…
□バッグをいつも同じ側で持ってしまう
□主にショルダーバッグを使っている
□人からよく猫背だといわれる
□ＰＣ作業を長時間続けている

■チェックが多くついたら固まり肩！
チェックが多くつくほど、肩や首がガチガチに固まっています。あまりに固まっていると、自分がそうなっていることに気づけないことすらあるのだとか。

次に紹介するエクササイズを行って、肩・首周りをしっかりとほぐしていきましょう。

小顔になる肩回し体操

まず最初に紹介する小顔エクササイズは､｢肩回し体操｣です。肩を中心に首から背中全体を動かすようにして､俗に｢肩こり筋｣といわれる【僧帽筋(そうぼうきん)】という筋肉をほぐしていきます｡

■エクササイズのやり方
(1)背すじを伸ばした姿勢で､両手をそれぞれの肩におきます
(2)両側のひじで大きな円を描くようにしながら前に5回ほど回します

(3)そのままさらに大きな円を描くようにして､肩を上下に動かしながら10回ほど回します
(4)さらに大きな円を描くようにして､肩甲骨を開いたり閉じたりする動きも加えながら10回ほど回します
(5)