小顔を手に入れる！ぐるっと肩回し体操

(2)～(4)を後ろ回しでも行います

いきなり無理をすると肩や首を痛めてしまう場合もありますので、最初は小さく、徐々に大きな動きにしていきましょう｡

もっと小顔に！首すっきりストレッチ

肩回し体操では、主に肩・首の後ろ側をほぐしましたが、リンパなどの流れをよくするためには、前側や横側をほぐすことも大切です。首の前側にある【胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）】と横側にある【斜角筋（しゃかくきん）】をストレッチしていきましょう。

■胸鎖乳突筋のストレッチ
(1)背すじを伸ばした姿勢で､顔をやや右に傾けながら､あごを引いて目線を左斜め下に向けます
(2)左肩をしっかりと落とし､首の傾きはそのままに､首を左方向へ回していきます

(3)首の左側(鎖骨から耳を結ぶライン)に伸びを感じながら30秒ほどキープします
(4)反対側も同様に行います

※痛みが出たり反対側の胸鎖乳突筋がつる場合もあるので、やり過ぎは禁物。「何となく伸びているかなぁ」という程度でリラックスして行いましょう。

■斜角筋のストレッチ
(1)背すじを伸ばした姿勢で､左肩をしっかりと落とします
(2)そのままゆっくりと､首を右側へと真横に倒していきます

(3)