朝の運動はココに注意！毎日30分の長続きエクサでのんびり痩せよう

気を付けなければいけないということを知った上で行う必要がある、ということです。

具体的には、次のポイントに注意して行うようにしましょう。  ■急に激しい運動をしない
準備運動のようなものから始め、徐々に身体を温めていきましょう
★特に寒い時季は重要です！

■水分＆エネルギー補給をしてから運動をするコップ1～2杯のお水を飲み、バナナやチョコレートなど、軽いものを食べてから運動を行いましょう(ジュースやスポーツドリンクなどでもOK)

続いて、おすすめのエクササイズパターンをご紹介いたします。   

朝のおすすめエクササイズ３つ

(1)ヒップ･太もも･ふくらはぎのストレッチ[15秒くらいずつ]

(2)室内で、その場マーチ[1～2分ほど]
★腕･太ももを水平になるくらいまでしっかりと上げる

(3)自宅周辺をウォーキング[15～20分程度]
★散歩ペースから徐々に速歩ペースに上げる

朝から上手に体を温めて活動レベルを上げておくと、午前中から代謝もアップ！
ぜひ無理のない範囲で、ケガなく楽しく続けてみてくださいね♪

wellfyより