育毛に役立つ！髪にいい食べ物とは

亜鉛亜鉛は、多くの酵素をつくる大事な働きを担っており、髪の主成分「ケラチン」の生成にも欠かせない栄養素だといわれています。ケラチンの生成は、亜鉛が不足するとスムーズにいかなくなり、髪が形成されないおそれがあるとされます。亜鉛が豊富な食材には、

• カキ
• うなぎ
• たらこ
• アーモンド
• カシューナッツ

などがあげられます。

鉄分ミネラルの一つである鉄分不足は、髪がパサつく要因とされています。また、鉄分は、血液を作り、頭皮に栄養を運ぶ血流の働きに欠かせないといわれています。鉄分が豊富な食材には、

• 海藻類
• ほうれん草
• ピーマン
• 芽キャベツ
• 干しえび
• 干しひじき

などがあります。

ビタミンEビタミンEは、女性ホルモンの分泌を促し、過酸化脂質の生成を抑えるといわれています。過酸化脂質を抑えることで、毛母細胞への血液の流れが促進されるといわれ、頭皮の血行もよくなるとされています。ビタミンEが豊富な食材には、

• 胡麻
• アーモンド
• アボカド
• オリーブオイル
• うなぎ

などがあげられます。

身につけたい髪にいい生活習慣

健康な髪とは、清潔で血行がよいなどの環境が整っている頭皮から生まれ育ちます。栄養が行き届き、水分と油分量のバランスがとれた髪はすこやかで健康だとされています。