朝すっきり起きられます！【ヨガインストラクター監修】寝る前にやるべき「簡単マッサージ習慣」

「ベッドから起き上がるのがだるい」「あと5分寝たい！」…と思ってしまうような朝を送っていませんか？毎朝ぱちっと目が覚めて、すぐに起きられたら一日の心身の健やかさが違ってくるはず。今回はヨガインストラクターの筆者が、朝すっきり起きられる「簡単ヨガ習慣」をご紹介します。

続けるほど寝覚めがよくなる！ 全身を巡らせるマッサージ

気持ちの良い毎朝のために、夜寝る前にちょっとした仕込みをしておきましょう。おすすめは体をさするようにリンパを流すこと。力を入れたり、ぎゅっと押すのはNGです。優しくさするだけで巡りを促すことができるので、夜のベッドでおこなうのに丁度いいですよ。

寝覚めぱっちり！ 巡りさすりマッサージ

©上村由夏

1．座った姿勢でも、寝た姿勢でもOKなので、足首下からスタートします。仰向けに寝た場合は、両脚を持ち上げて行いましょう。
2．足の指と手の指を組み、足の指の付け根までしっかりと指を入れ込みます。
3．軽く握り合って、前後に動かします。
4．指を少し上にずらして、同じことを繰り返します。


©上村由夏

5．足の甲の指の骨に沿って、指を熊手のように使って、足首の方向へさすります。