みるみる柔らかくなる…！ ヨガ講師が教える「股関節をほぐすメリット」と簡単エクササイズ

両膝を立てて座った姿勢から、両脚を右方向へ倒します。
2．両脚の幅を開き、左足先は左お尻の横へ、右足先は体の中心へ移動させましょう。


©上村由夏

3．両腕を前方へ伸ばし、両肘を優しく掴みましょう。腰を起こし、上半身を引き上げます。


©上村由夏

4．息を吐きながら胴体を起こし、膝立ちになります。無理が無ければ、腰がまっすぐになるところまで起こしましょう。股関節周りが辛い場合はできる範囲まででOKです。


©上村由夏

5．息を吸いながらお尻を床におろします。
6．股関節（特にお尻と太ももの境目）を動かす意識を持ちながら、10～15セット行います。反対側も同様に行いましょう。

股関節が辛いときは脚の幅を調節して

上記のエクササイズでお尻が完全に上がらない、膝立ちができない場合は、両膝の幅を広げましょう。それでも難しく感じるときは、正座になり、両膝の幅を大きく開き、足先を引き寄せた状態で行ってみてください。膝立ちになったときに、膝と足先で三角形ができるよう意識しましょう。

まずは2週間続け、日常の立ちやすさ、歩きやすさの変化を感じながらチャレンジしてみて。次第に普段の姿勢にも変化が現れてくるはずですよ。