“パンパン“な脚をどうにかしたい… “脚のむくみ”改善に効く【膣トレ】簡単習慣

さらに、凝っていることにも気づくにくいので、体がホッと緩む感覚が分からず、力が抜けない人も多いです。

膣トレは骨盤底筋という内臓を支えるネット状の筋肉を鍛えるので、下垂気味だった内臓の整えを目指すこともできます。それにより下半身の滞っていた流れを改善させていくことが期待できるので、1日1回意識してみるといいかもしれません。

寝たままできる！血流改善を目指す「楽ちん膣トレーニング」

1．仰向けの姿勢からはじめます
2．腰から丸めるように意識しながら両足を持ち上げます
3．両脚の力を抜いてバタバタ振ります。どんなやり方でもいいので、自分がやりやすいと感じる方法で力を抜きましょう
4．30秒ほど続けます



5．お尻の下に両手を敷いて、お尻を少し高い位置で支えます
6．お尻の真上に両脚を持ち上げて、できるだけひざを伸ばします。つらい場合は、お尻の下にクッションなどを敷き、高さを調節しましょう
7．真上に脚を上げた状態で、力を抜きます。脚を振ったあとの感覚の名残や、足下に下がった血液が上半身に戻っていくのを感じましょう
8．息を吐きながら膣を下腹部に引き上げ、吐く息でお腹を凹ませていきます。