つらい生理痛とおさらば!?　寝る前に10回繰り返すだけ「簡単膣トレ習慣」

このとき、腰を丸めるようにしてください
6．息を吐ききるまで、ゆっくりと膣を引き上げ、お腹を引き締めていきましょう
7．息を吐ききったら、今度は息を吸いながらお尻を突き出し、胸を張ります。このとき、膣やお腹の力はゆるめましょう
8．この動作を1セットとし、ゆっくりと10回繰り返してください

膣トレは弾力を意識するのがポイント！

膣トレは骨盤底筋を鍛えるのではなく、緩みすぎている骨盤底筋の“弾力を取り戻す”イメージで行ってみてください。

なので、下腹部とお尻を引き締めるとき、ぎゅっと力を入れて体を緊張させるのはNG！優しくふわキュッと引き締める感覚を練習してみましょう。

お腹がポカポカに温まり、気持ちも緩むはず。ぜひ一度試してみて！

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。
現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。

文/上村由夏