心が乱れる前に試すと、落ち着きます！ 心身が整う“転がって息をするだけ”の「簡単習慣」

脇腹から二の腕をしっかりとストレッチし、脱力しましょう



5．肘を軽く曲げて腕を脱力させたら、肋骨を背中側へ倒すように上半身を捻ります。このとき、腰が倒れていかないように下側の手で軽く固定してください
6．上半身と腕の重みに身を委ねて、リラックスしましょう
7．呼吸で背中が膨らんだり緩んだりするのを意識しつつ、気持ちのいい位置でさらに脱力していきます
8．息を吸うときに捻っている姿勢が緩み、吐くときに自然と捻りが深くなるのを感じながら10呼吸しましょう
9．上半身を元の位置に戻し、リラックスした状態で緩んだ感覚を味わいます
10．反対側も同様に4～9を行ってください

脱力して、自然にかかる力を活かす

今回ご紹介したストレッチは自重を負荷として使うので、リラックスした状態で呼吸をすると体が自然と適切な位置に向かって伸びたり縮んだりしてくれます。

自然な動きを力でコントロールせず、脱力を意識するのがポイント。エクササイズを終える頃には深く呼吸しやすくなり、心身ともにリラックスできているでしょう。

夜寝る前にベッドの上で行うのがオススメです。気持ちが落ち着かない日には、ぜひ試してみてくださいね。