下半身太りが解消されない理由とは？ “ガチガチ股関節”をほぐす「簡単習慣」

2．両脚であぐらの姿勢を取ってから、左脚を開きます。
3．腰がまっすぐ立ち、お尻が安定するのが条件です。
4．腰が傾いたり、片方のお尻が浮く場合は、両手を前に着き補助しましょう。
5．左のかかとは床へ、指先は天井を向けます。



6．体勢に無理がない方は、両腕を鎖骨の位置あたりで伸ばし、両肘をつかみます。



7．左脚の付け根から足先を外側へ開くように意識して、上半身はリラックスしましょう。



8．息を吸います。息を吐きながらお尻を持ち上げて、脚の付け根から足先までを内側へ内旋させ、膝で立ちます。



9．息を吸いながらお尻を下ろすと同時に、脚の付け根から足先を開く方向へ外旋させながら座ります。10．数回繰り返して、無理が無ければ、脚の付け根を開く方向へ外旋させたまま膝立ちと、座り姿勢を繰り返します。
11．10〜15回繰り返したら、反対側も同様に行います。

“お尻がキュッ！”がポイント

膝立ち姿勢のときに股関節まわりが硬いと、脚の付け根前側が伸びず、上体が前傾しがちになります。なるべく脚の付け根の前側から、お腹の横あたりまでの伸びを意識しながら、膝立ちになりましょう。

目安はお尻と太ももの付け根がキュッと締まる感覚がするところまで。