自律神経が乱れたときに！ お風呂やベッドでできる「簡単ストレッチ」

就寝前に心身をゆるめる！ 寝ながらストレッチ

1．寝る前にベッドの上で行います。
2．仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、両腕は楽な位置へ下ろします。



3．呼吸で動くお腹や胸、肋骨の動きを意識しながら深く呼吸します。
4．息を吐くタイミングで、腰から下半身を左に倒します。
5．このとき、しっかりストレッチする意識ではなく、力を抜いてパタンと下半身を倒すように行いましょう。



6．息を吸いながら、ゆっくりと両脚を起こし、吐く息のタイミングで反対側へ倒します。7．脚の重みで自然と倒れるような意識で行い、全身をゆるめていきましょう。

動くのが億劫になるほどリラックスできるまで、好きなだけ行ってみてください。

真面目にやらず“のんびり”でOK

どちらのエクササイズも、心身をゆるめる目的で行うので、呼吸が気持ちよい速度に合わせて動いてみましょう。しっかりと伸ばすよりは、少し物足りないくらいの強度がおすすめ。

呼吸がゆっくりと落ち着いていくのを味わいながら、のんびりとした気持ちで試してみてください。自然と心身がゆるみ、リラックスできるはず。ストレッチを終えた後の、気持ちのよい安心感も楽しみながら行ってみてくださいね。

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文 / 上村由夏