自律神経が乱れたときに！ お風呂やベッドでできる「簡単ストレッチ」

忙しく慌ただしいこの時期は、神経もピリピリしがちですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、おうちでのリラックスタイムを利用した簡単ストレッチをご紹介します。

乱れがちな自律神経を整えよう

寒さが厳しい季節。特にバタバタと忙しくて気持ちも休まらないこの時期は、自律神経が崩れがちになることもあるでしょう。日中のせわしなさを夜までひきずったままだと、心身を休める「副交感神経」が乱れて、リラックスしづらくなってしまう可能性があるのです。

忙しい時期でも、お風呂タイムや就寝前のちょっとした時間でできる「簡単ストレッチ」で、自律神経のバランスを整えていきたいですね。

お風呂で簡単！ 下半身の血流を促すストレッチ

1．湯船に浸かりながら行いましょう。
2．両手をお尻の後ろに起き体を支え、両膝を曲げます。
3．腰を引き上げ、丸まらないようにしましょう。



4．左足首を右膝の上に乗せ、左脚を開ける範囲で開きます。
5．息を吐きながら上体を脚の方へ近づけます。左の股関節を開き、左のお尻をストレッチしましょう。
6．ゆっくりと深い呼吸を意識して、10呼吸程度キープします。



7. 終えたら、一度脚を楽にした格好で休み、反対側も同様に行います。