今から“3か月”で脚痩せを目指す! 1日10分でできる「簡単習慣」
骨盤の位置を整えると、脚の負担が減って自然と脚がすっきりしやすくなるはず。今回ご紹介するエクササイズは、どれもが1回2~3分でできる簡単なものなので、ぜひ試してみてくださいね!
脚の付け根を伸ばすエクササイズ
1.椅子の背もたれを横にして、浅く腰掛けます。
2.腰から上半身をまっすぐに保ったまま、片脚を後ろへと伸ばしていきます。
3.脚の付け根がしっかりと伸びているのを感じながら、そのまま30秒ほどキープします。
※上半身が丸まらないように、腰からしっかりと立ち上げるように意識しましょう。
4.脚を元の位置に戻したら、反対側の脚も同様に行っていきます。
太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズ
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1.両脚を腰幅程度に開いて立ち、両手を骨盤に添えます。
2. 息を吸いながら上体を前に倒し、90度のラインを作ります。
3.前方を見るように頭を上げて、お尻から背中のラインが一直線になるように揃えます。太ももの後ろがピンと張っているかどうかを確認しましょう。
4.息を吐きながら、脚の付け根の後ろと太ももの後ろ側の力を意識しつつ、ゆっくりと上半身を起こして元の姿勢へ戻ります。
1~4を1セットとして10セット行います。