今から“3か月”で脚痩せを目指す！ 1日10分でできる「簡単習慣」

骨盤の位置を整えると、脚の負担が減って自然と脚がすっきりしやすくなるはず。今回ご紹介するエクササイズは、どれもが1回2～3分でできる簡単なものなので、ぜひ試してみてくださいね！

脚の付け根を伸ばすエクササイズ

1．椅子の背もたれを横にして、浅く腰掛けます。
2．腰から上半身をまっすぐに保ったまま、片脚を後ろへと伸ばしていきます。



3．脚の付け根がしっかりと伸びているのを感じながら、そのまま30秒ほどキープします。
※上半身が丸まらないように、腰からしっかりと立ち上げるように意識しましょう。

4．脚を元の位置に戻したら、反対側の脚も同様に行っていきます。

太ももの後ろ側を鍛えるエクササイズ

1．両脚を腰幅程度に開いて立ち、両手を骨盤に添えます。



2. 息を吸いながら上体を前に倒し、90度のラインを作ります。
3．前方を見るように頭を上げて、お尻から背中のラインが一直線になるように揃えます。太ももの後ろがピンと張っているかどうかを確認しましょう。
4．息を吐きながら、脚の付け根の後ろと太ももの後ろ側の力を意識しつつ、ゆっくりと上半身を起こして元の姿勢へ戻ります。

1～4を1セットとして10セット行います。