今から“3か月”で脚痩せを目指す！ 1日10分でできる「簡単習慣」

骨盤を整えてレッグラインにアプローチするエクササイズ

1．両脚を軽く閉じて立ちます。
2．右脚の力を抜いて膝を曲げ、おなかの位置まで持ち上げます。



3．左脚を軸にして、右脚を腰骨から脚の付け根までを開いていきます。



4．姿勢がぶれないように注意しながら脚を下ろします。
5．1～4を10回行ったら、反対回しで後ろから前への動きを10回行います。
6．左脚も同様に行います。

ビフォーアフターを確認しよう

ご紹介したエクササイズは簡単でありながら、しっかりと下半身を整えることができるものばかり。股関節が硬い方は、少し息が上がってしまう動きもあるかもしれません。大切なのは、エクササイズを行う前と後の姿勢の感覚、特に腰回りの感覚の差をチェックすることです。

このエクササイズが効いてくることで、腰が楽になったような感覚や、重心が上に引き上がったような感覚があるはず。すぐに体感できなくてもいいので、まずは続けて体の感覚を養ってみてくださいね。最初の3週間は毎日、その後は3日に1回と減らしながらマイペースに行っていきましょう！

©Pascal Broze/gettyimages

上村由夏
「マナヨガ」