“痩せにくくなった”と感じたら…アラサーから始める「簡単エクササイズ」

2．頭からみぞおち、下腹部までをまっすぐ上に吊り上げるように伸ばします。



3．お腹から息を吐いた後、背中を膨らますように呼吸を繰り返して整えます。無理のない程度に深い呼吸を続けましょう。
4．息を吐きながら前屈します。
5．息を吸いながら前方を見て背骨を伸ばします。



6．息を吐きながら膝を伸ばしたまま屈み、両腕を斜め前へ伸ばします。
7．息を吸いながら胸からみぞおちまでを上に引き上げます。このとき、スネに力が入っているか確認しましょう。
8．姿勢をキープしたまま一呼吸します。



9．息を吸いながら素早く立ちます。1～9を1セットとして10〜15セット行いましょう。

腕は背中から伸ばすのがポイント！

前屈したときに、かかとが床に着かない方は要注意！その場合は、転倒しないように手をついて補助しましょう。このとき、なるべく下半身で支えるつもりで胸だけを引き上げます。

また、腕を上げるのがつらい方は、肩がガチガチにこっていたり猫背が定着しているかもしれません。背中から腕の部分を伸ばすように意識して、両手を広げる幅を広めにするとよいでしょう。

軽く息があがるくらいの運動は、代謝アップにも効果的。