寝苦しい夜にたった60秒！ ぐっすり眠れる「就寝前の簡単習慣」

さらに、深い呼吸でゆっくりストレッチすることで副交感神経にアプローチし、自然な眠気を誘いやすくなるでしょう。今回はベッドの上で簡単に出来る快眠ストレッチをご紹介しますので、ぜひ今夜から試してみてくださいね！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立て、左右にゆっくり倒す
2．右足首を左ももに乗せ、両手で左足を抱える
※スネもしくは太ももを抱える



3．右足を前に伸ばし、左膝を胸に引き寄せる
4．左足を体の右に倒して捻る
5．反対の足も同様に行う



6．両手足を持ち上げ小刻みに振る
7．両手で膝を抱えて一呼吸し、最後は両手を伸ばして大きくストレッチ

睡眠の質を上げる簡単習慣

ストレッチの他にも、日々の生活習慣を意識することで睡眠の質を高めることができるでしょう。

湯船に浸かる
夏はシャワーで済ませがちですが、入浴をして一時的に体温を上げることで眠りに入りやすくなると考えられます。もし入浴の時間が取れないという方は、足首、手首、首の後ろなどの太い血管が通っている場所を熱めのシャワーで温めてみてください。

朝に陽の光を浴びる
睡眠の質を上げるには、自然な眠りを誘う働きがある「メラトニン」