心と体を整える！ 1日1分でOKの「リラックスできる呼吸法」

気持ちよく呼吸ができるリラックスストレッチ

1．座り姿勢で行います。
2．両脚を右方向へ投げ出して膝を曲げ、かかとをお尻の横へ。
3．腰が安定して座れるように脚の幅や位置を調整しましょう。
4．呼吸を整えながら、余計な体の力みを抜きます。



5．左手を後頭部におき、肩、肘を開きます。
6．息を吸います。息を吐きながら上体を右方向へカーブさせ、胸の横がストレッチされるのを感じましょう。
7．呼吸をゆっくりしながら、呼吸で伸ばされたり縮んだりする体の感覚を味わいます。
8．気持ちいいと感じる間は続けます。ポーズに疲れたり不快になってきたら元の姿勢に戻ります。
9．反対側も同様に行います。

快か不快か、ストレッチ切り上げの目安に

自律神経を整えるうえで大切なのは、体が気持ちいいか、気持ちよくないかを観察すること。心身の不調は不快感で現れます。ストレッチを行うときも無理に伸ばそうとせず、回数にもこだわりすぎず、体が心地よくリラックスできるかで判断しましょう。不快になってきたら、その時点でおしまいです。

こうして体の感度を磨いていくことでバランスがわかるようになり、心身の快適さにつながりますよ。