クリスマスやお正月にやってみて！ 食べすぎちゃう時期の「簡単習慣」

©上村由夏

3．息を吐きながら、骨盤を思い切り後ろに倒し、背骨を丸めます。同時に手の甲を外に向けて、両腕を前方へ伸ばします。
4．背中や腰回りに気持ち良い伸びを感じましょう。
5．1の姿勢に戻ります。これを1セットとし、10セット程度行います。

腰が反らないように注意

©上村由夏

両腕を上に伸ばす際、このような姿勢になるのはNG！腰を反らすとお腹の伸びを感じられないので、腰がしなってしまったらやり直してくださいね。

お腹が伸びて安定したらOK

このストレッチを終えたら、体の様子を確認しましょう。

• お腹周りが縦に伸びたような感覚
• 腰がまっすぐに立ったような感覚
• お腹にコルセットを巻いたような安定感
• 体が軽くなるような感覚

このような感覚がしたらOKです。

何も感じない場合は、状態を上に伸ばす姿勢のときに、腰を反っている可能性があります。気持ち良くお腹が伸びる感覚を探りながらやってみてくださいね。外食が続く日は毎朝、夜寝る前など、お腹が苦しくないときに行ってみましょう。

筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。