＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！「火曜日：集中力を高めたいときのヨガ編」

腕は体に沿うように置き、手のひらを下に。お尻を引き締め、手で床を押しながらゆっくりと背中を持ち上げ、肩甲骨の方まで引き上げます。肩甲骨を寄せるようにして、お尻の下で両手を組んで手の小指側で床をぐっと押して胸を広げていきます。ここでキープし、ゆっくり5回呼吸します。戻すときは手を戻し、ゆっくりと胸から下ろして行った順とは逆の順番に戻していきます。


橋のポーズ

(1)膝の下にかかとを意識して横になり、ここからスタート。
(2)膝が内側に入ったり、足幅が広がったりしないように、お尻をきゅっとしめてすることがポイント。
(3)お尻の下で手を組んで、胸をさらに開いてポーズの完了。戻すときは行った道を帰るようにゆっくりと。

●ワンポイントレッスン：ヨガマットの選び方
ヨガマットを選ぶときは、自分のヨガのスタイルに合わせて選ぶことがポイントです。お家で使う場合は柔らかくてクッション性のある少し厚めのものでリラックスして使えるものもいいですし、ビーチヨガなどはヨガラグのような薄いものを使うこともあります。ヨガを続けていくとダイナミックな動きも出てくるのでグリップ性も重視します。
ヨガスタジオに通うなど、持ち運びなどの多い場合は、薄めの方が軽くてかさばらないのでおすすめです。